unoszenie sztangi

Bardzo mi pomogłeś!! A co sądzisz o P&P np. takim : Push wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 wyciskanie skos góra 3x10-6 wyciskanie sztangi na barki 3x10-6 unoszenie bokiem 3x10 francuz leżac 4x10-6 Pull przysiad 3x12-8 prostowanie na maszynie 4x15-10 martwy na prostych 3x12-10 podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangą 3x10-6 [...]

[...] 4x12,12,10,10 moze jakies syzyfki ze 2 serie?? wzniosy na paluchy ze sztango 3x max wznisy na paluszki w siadzie 3xmax wyciskanie sztangi z klaty lub arnoldki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,10 MOje pytaniabrzmiączy ilos ser i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. [...]

Plecy+Barki+brzuch 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12 Brzuch Zmieniony [...]

Plecy+Barki 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 3serie 74kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30kgx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 4 serie 24kgx12

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

[...] 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- > ? 1.porecz/pompki na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

[...] -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki triceps: -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 [...]

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

[...] razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 martwy ciąg 3 x 20 szrugsy 2 x 15 Barki wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15 unoszenie Hantli bokienm 2 x 15 unoszenie w opadzie 2 x 15 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2 x 15 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

[...] 4 serie 6-10 powt. sciaganie linek wyciagu górnego: 4 serie 8-10 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY NARAMIENNYCH: wyciskanie sztangi siedząc (maszyna): 3 serie 6-8 powt. unoszenie hantli bokiem: 4 serie 8-10 powt. unoszenie ramion przodem ze sztangą: 2 serie 10-12 powt. Czasowo wyszło to ok 1,5h nie wliczając rozgrzewki. Proszę o sugestie [...]

[...] ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 wznosy barkow "szrugsy" 4x20 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tricpes: 1 wyciskanie francuskie 4x8 2 POMPKI NA [...]

[...] 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-8 2. ss: unoszenie bokiem + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 Triceps: 1 Poręcze 4x 6 2 Francuz leżąc 3x10 3.prostowanie na wyciągu 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF No to jest [...]

Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Wyszło mi w sumie coś takiego. Co zmienić dodać etc ? Sobota: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie hantli 10=10=10=10 - Spięcia brzucha na ławce 12=12=12 [...]